bmi和體脂率是健身經常能聽到的名詞，很多對這兩者不了解的話，可能會將其混為一談，但其實兩者是有很大的不同的，下面就來看看bmi和體脂率的區別在哪呢？

 

操作方法：

bmi：即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。例如一個體重50公斤、體脂率30%的人，代表體內有整整15公斤的脂肪。

bmi：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

體脂率：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

兩者的計算方式雖不同，但是體脂率是由bmi指數轉化得來的，既是兩者的區別，也是兩者的聯系。

bmi：bmi指數不針對男女，都是一樣的標準，最理想的體質指數是22，而當BMI指數為18.5～24.99時，都屬于正常范疇，此時體重是標準體重，身體也比較健康。bmi超過25為肥胖、低于18.5為體重過輕。

 

體脂率：體脂率是有男女之分的，對于男女的標準不一樣，理想的體脂肪率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

bmi：由于BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，沒有考慮各種體成分（主要是水、蛋白質、脂肪、礦物無機質）之間的比例，只有體重和身高，僅僅憑這個指數來判定一個人的胖瘦程度確實是不科學的，只能當做參考。

體脂率：肥胖指的是人體內堆積過量脂肪的狀態，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，兩者結合所得出來的結果才會比較客觀。體脂率相對于bmi指數來說，能知道體內的脂肪比例，對于判斷胖瘦準確度要高一些。

5、從BMI指數與體脂率來看四種肥胖身材

隱性肥胖

特征：BMI指數標準，體脂肪率過高

隱性肥胖的人群，一般是缺乏運動，這令肌肉量過低，脂肪大量積聚，特別是內臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡單的運動著手，多動動，這樣能減少體脂肪的積聚。

飲食對策：飲食方面，可以從辣椒中攝入辣椒素，肉類等動物蛋白中攝入氨基酸，并且吃肉的時候，盡量選擇油脂較少的部分，充分攝入蛋白質，令代謝力提高。

運動：做20分鐘以上的有氧運動，多泡澡提高代謝。日常生活用也盡量多走路、爬樓梯，自然地多活動身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。

體型豐滿

特征：BMI指數、體脂肪率都有點高

體型相對有點豐滿的人群，其實看上去還好不是很胖，可以從飲食和運動兩方面入手，取得之間的平衡來令身材更收緊一些。

飲食對策：每天3餐中，選擇其中1餐來稍微減少適量，并且以低卡食物為主，晚餐來進行最合適。

運動對策：平時可以多做走路等有氧運動，再結合鍛煉肌肉的無氧運動，共同來減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操等。

 

肥胖身材

特征：BMI指數、體脂肪率都很高

這一類人群就是身材明顯肥胖了，單方面的方法沒什么效果，必須從飲食和運動兩方面共同努力，這樣才能讓你真正地瘦下來。

飲食對策：每天3餐中選其中1-2餐來改善，用低卡的食物來替代高卡食物，控制每天的熱量總攝入，要比以前低一點。

運動對策：走路等有氧運動之外，每天都做些能提高肌力的拉伸動作，日常生活中也要多活動。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操、爬樓梯等。

 

肌肉型肥胖

特征：BMI指數高，體脂肪率比較低

以前經常運動，也挺擅長的，過度或不當的運動會令你的肌肉出現肥大的現象。此時可以保持簡單輕松的運動，同時結合飲食來好好調整體重。

飲食對策：每天3餐選其中1餐來以蔬菜和低卡食物為重心，飯量要稍微減少一點。

運動對策：雖然是肌肉型肥胖，但解決方法并不是要減掉肌肉，而是要保持肌肉的質量，如果此時不做運動光靠吃，反而會令肌力急劇下降，脂肪肆意增加。你可以做些簡單的有氧運動，并著重做些拉伸動作，來軟化肌肉，使其變得纖長柔韌，同時做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動作、按摩、走路等。